Самооценка — осознание человеком себя как личности, понимание своих достоинств и недостатков, а также того, какие возможности есть для реализации потенциала. Она может быть нормальной — адекватной, когда человек объективно воспринимает и ограничения, и доступные варианты, и действует соответственно им. Или повышенной — в таком случае кажется, что окружающие недооценивают. Но больше всего страданий приносит низкая самооценка, при которой человек считает, что он недостоин определенных благ, не может претендовать на более высокое положение или вознаграждение. И это не имеет отношения к действительности — часто именно отличные результаты приводят к тому, что человек «целится в звезды» и субъективно оценивает себя ниже, чем знакомого, достижения которого гораздо скромнее. В таких случаях психолог по работе с самооценкой поможет осознать реальные способности и возможности, соотнести их и избавиться от привычки себя обесценивать.
Причины низкой самооценки
Мнение о себе мы формируем еще в детстве. Если родители не хвалят ребенка, чтобы не избаловать, зато активно указывают на ошибки, сравнивают с другими детьми, обсуждают его с посторонними людьми, велик риск, что человек вырастет неуверенным в себе, страдающим от мнительности и чувства вины. Причем чем выше ставится планка, тем меньше шансов ее перепрыгнуть — это, а также гиперответственность приводят к тому, что человек акцентируется не на успехах, а на том, с чем не справился.
Могут влиять и более поздние события — проблемы в подростковом возрасте, провал при поступлении в выбранный вуз, развод с любимым человеком, несправедливое увольнение и т.д. Несоответствие стандартам красоты также может негативно сказываться на самоощущении. Во всех этих случаях помощь психолога по самооценке станет шагом к осознанию своих успехов и реальных возможностей.
Повышение самооценки — рекомендации психолога
Чтобы поднять уровень уверенности в себе, прежде всего необходимо перенести внимание на свои достоинства и достижения. Для этого начните регулярно делать несложные действия. Например, такие:
-
Выпишите на бумагу в 2 столбика свои плюсы и минусы. Постарайтесь, чтобы положительных моментов было больше или хотя бы столько же, чем отрицательных. Что из недостатков вы можете исправить и как?
-
Заведите дневник успеха — записывайте туда каждый день минимум 5 пунктов, что у вас получилось. Масштаб не важен, чтобы повышать уверенность в себе, главное — фокус внимания на хорошем.
-
Находите способ себя порадовать — прогулка, увлекательная книга, общение с друзьями ничуть не хуже крупных покупок, если они доставляют вам удовольствие.
-
Проанализируйте свое окружение — если они не поддерживают, а обесценивают, это веский довод в пользу того, чтобы его сменить.
Советы психолога, как повысить самооценку, помогут вам осознать то, что вы ценны, а сочетание ваших качеств, знаний и навыков составляет вашу индивидуальность. Однако решать проблему крайне сложно, находясь внутри нее. Для этого нужно выйти за пределы ситуации, увидеть ее со стороны, сместить фокус. И если самостоятельно человеку сделать это не удается, психолог по повышению самооценки станет надежным проводником на пути к уверенности в себе.
Консультация психолога по самооценке в Москве
Варвара Зародина имеет большой опыт по решению проблем, связанных с самооценкой, принятию себя и построению конструктивных отношений с собой и окружающими. Освоив различные психологические направления и методики не только в России, но также в США и Швейцарии, она помогает своим клиентам как психолог по низкой самооценке, тревожности, а также зависимостям и другим задачам.
На первичной консультации клинический психолог Варвара Зародина поможет сформулировать запрос и составить предварительный план работы, а также даст рекомендации для дальнейшей работы. В ходе следующих приемов вы продолжите двигаться к цели, чтобы осознать свою ценность и уникальность.
Работа ведется очно и онлайн через Skype. Позвоните по телефону +7 985 530-63-33, чтобы записаться.
